Pour perdre des kilos superflus rapidement, il existe différentes méthodes. La plupart d'entre eux rendent une personne en colère et insatisfaite de son état. Sans nerfs d'acier, une sensation de faim débilitante vous fera abandonner le travail que vous avez commencé au début, car c'est tout simplement trop difficile à gérer. Perdre du poids et perdre du poids en peu de temps est très difficile et il y a des raisons à cela.
Premièrement, il est psychologiquement très difficile pour une personne de passer à des aliments hypocaloriques et de manger quotidiennement des aliments sains et exceptionnellement hypocaloriques. Cela augmente le risque de casse. De plus, il est à noter qu'il n'est pas réaliste d'enlever une grande quantité de tissu adipeux en peu de temps à la maison. Cela prendra du temps, bien plus que quelques semaines. Dans le même temps, une perte de poids rapide se termine presque toujours par un retour à votre forme initiale. Ensuite, les moyens de perdre du poids rapidement, sans problèmes ni pannes, et éventuellement avec plaisir, seront mis en évidence. Les questions seront résolues sur ce qu'il faut manger et ce qu'il faut éviter - quels produits vous conviennent, choisissez vous-même. Si nécessaire, vous pouvez consulter votre médecin.
besoin de manger à l'heure
Avant de manger, vous devez allumer la minuterie et la régler sur 20 minutes. Pendant tout ce temps, vous devez mâcher lentement votre nourriture, en savourant chaque bouchée. Le rythme tranquille d'absorption des aliments donne beaucoup de plaisir à un plus petit volume de l'assiette. Il déclenche la production de l'hormone de la satiété dans le corps. Si vous mangez rapidement, l'estomac n'aura pas le temps d'informer le cerveau de sa saturation et la personne mangera trop. Cette habitude remplace tous les régimes amaigrissants car la réduction calorique est perceptible.
Bien dormir favorise la perte de poids
Les scientifiques du Michigan ont prouvé qu'une heure de sommeil supplémentaire vous aide à perdre jusqu'à 6 livres par an. Il a été prouvé expérimentalement que si vous remplacez les passe-temps insensés et les collations inutiles, il est réaliste de réduire votre apport calorique de 6 %. Pour chaque personne, ce seront vos pointeurs.
Important! Si vous dormez moins de 7 heures par jour, votre appétit augmentera, vous donnant très faim.
Inclure plus de légumes dans votre alimentation
Si vous ne mangez pas un légume mais trois à la fois, la quantité de nourriture consommée sera plus importante. En incluant un grand nombre de fruits et légumes dans le menu, le poids commencera à baisser imperceptiblement. Ils ont beaucoup d'eau et de fibres alimentaires, ce qui contribue à une satiété rapide et réduit les calories ingérées. Il vaut mieux les cuire sans matière grasse, vous pouvez les assaisonner avec du jus de citron, des herbes. Il n'est pas nécessaire d'assaisonner les légumes avec des sauces grasses et d'autres assaisonnements à base d'huile - cela ajoutera aux calories de l'alimentation.
Assurez-vous de manger des soupes - cela réduit les calories
Une alimentation saine consiste à inclure des soupes dans un bouillon de viande ou de légumes au menu. Il satisfait parfaitement la faim, tandis que peu de calories pénètrent dans l'estomac. La soupe doit être consommée dès le début afin qu'elle satisfasse la première faim et prépare le repas sereinement. Vous devez faire cuire n'importe quel bouillon, mais pas gras ni salé, puis ajouter des légumes frais ou surgelés et cuire jusqu'à ce qu'ils soient tendres.
Attention : Vous ne pouvez pas cuisiner des soupes crémeuses car elles sont grasses et riches en calories.
manger des grains entiers
Le système alimentaire comprend des grains entiers dans l'alimentation tels que le riz brun, l'orge, l'avoine, le sarrasin, le blé, qui contribuent à la perte de poids. Les repas à base de céréales remplissent votre estomac plus rapidement et vous pouvez consommer moins de calories. De plus, ils aident à réduire le taux de cholestérol sanguin. Dans le magasin, vous pouvez acheter des produits à base de grains entiers : gaufres, pains, pain blanc, pâtes.
Besoin d'essayer des vêtements du passé
Les femmes qui perdent du poids sont encouragées à essayer des vêtements du passé. Il est nécessaire de mettre vos affaires qui étaient autrefois préférées dans un endroit visible : une robe, un pantalon, une jupe et, si nécessaire, les essayer. Tout d'abord, choisissez le produit qui est un peu serré, afin d'obtenir rapidement le résultat souhaité, et mettez les vêtements. Ensuite, vous pouvez en cuisiner un autre, qui est franchement petit, et viser un objectif précis.
Évitez le bacon pour réduire les calories totales
Les principes de la nutrition diététique reposent sur le fait que la perte de poids doit manger des repas maigres. Vous ne pouvez pas prendre de petit déjeuner ou faire des sandwichs au bacon. Cela contribue au fait que la perte de poids commence à consommer moins de calories de 100 par jour, et en un an, il est en fait possible de réduire le poids de 4 kg. Il est préférable de faire des sandwichs avec des tomates, des poivrons, assaisonnés de moutarde en grains et d'une pâte légère, saupoudrée de fromage.
Cuire une pizza aux légumes pour perdre du poids
Ne faites cuire que de la pizza aux légumes au lieu de la viande. C'est tout aussi satisfaisant si vous mettez du fromage léger faible en gras. Rendre le gâteau plus fin que d'habitude. Cela aidera à éliminer 100 calories supplémentaires de votre alimentation.
ne consommez pas de sucre
Dans l'alimentation, remplacer une boisson sucrée par de l'eau pure ou minérale. Il s'avère que le corps n'a pas reçu dix cuillères à soupe de sucre par jour - et c'est au moins 700 calories. Pour rendre la boisson agréable au goût et à l'odeur, ajoutez une tranche de citron, une feuille de menthe ou des fraises congelées. Les boissons sucrées ne signalent pas la satiété et le corps reçoit des calories supplémentaires. Les boissons sucrées apportent plus de calories au corps que les sucreries.
Boire dans des verres hauts et fins
Au lieu de lunettes larges et courtes, entraînez-vous à porter des lunettes fines et hautes. Ainsi, l'apport calorique est réduit si vous utilisez des jus, du vin et d'autres boissons sucrées, car le volume de liquide diminue de 25 à 30 %. Il est scientifiquement prouvé que la perception visuelle du volume de liquide est trompeuse. Dans de larges verres, en règle générale, la boisson est plus bue.
Limiter la consommation d'alcool
Lors de toute fête, après la première boisson alcoolisée, vous devriez passer à de l'eau pétillante sans alcool et à faible teneur en calories, par exemple. Ne buvez pas de cocktails, de bière ou de vin. L'alcool contient plus de calories que les glucides ou les protéines. De plus, l'alcool déprime la volonté et une personne commence à manger ce qu'elle ne s'autorisait pas auparavant - des chips, des noix et d'autres friandises riches en calories, et ce sont des calories supplémentaires.
Passer au thé vert
Une bonne nutrition pour perdre du poids suggère le conseil de consommer du thé vert. En raison de l'influence des substances contenues dans le thé vert - les catéchines, il y a eu depuis un certain temps une augmentation de la combustion des graisses. La boisson est peu calorique et très rafraîchissante.
Prendre des médicaments pour maigrir
Une perte de poids rapide est impossible sans l'utilisation de médicaments spéciaux. Ce ne sont pas des suppléments qui provoquent un effet diurétique ou une diarrhée. Boire des médicaments pour perdre du poids est nécessaire tel que prescrit par le médecin et vous n'avez pas besoin d'en faire trop.
Cours de yoga pour perdre du poids
Des scientifiques américains sont arrivés à la conclusion que les femmes qui pratiquent le yoga sont beaucoup plus minces que non. Après tout, pour ceux qui sont arrivés dans cette direction, la mode et l'alimentation changent. Il est plus significatif en termes d'influence sur le corps et la silhouette. Même lorsqu'ils servent une grande portion, ils mangent autant qu'ils ont besoin d'être rassasiés. Le yoga aide à développer une conscience de soi calme qui évite de trop manger.
manger de la nourriture maison
Vous devriez essayer de manger des aliments faits maison au moins une fois par jour. Ce n'est pas aussi difficile qu'il y paraît. Les aliments diététiques peuvent être préparés par vous-même à partir de produits achetés au magasin: faibles en gras, coupés en morceaux de viande, poisson et poulet bouillis, feuilles de laitue lavées, légumes en conserve.
Faites des pauses en mangeant
Parfois, une personne pendant un repas mettra l'appareil de côté pendant quelques minutes et fera une pause dans la nourriture. Cela suggère qu'il est pratiquement plein. Dans ce cas, il ne court pas le risque de trop manger. Essayez de faire des pauses, c'est nécessaire pour perdre du poids.
chewing-gum à la menthe
Si vous voulez quelque chose à manger, vous feriez mieux de mâcher de la gomme à la menthe. Il dominera la saveur de tous les aliments dont vous avez déjà envie. Souvent lors d'une soirée, en regardant la télé, en surfant sur Internet, on a vraiment envie de mâcher quelque chose, un chewing-gum remplacera un en-cas.
Manger dans de petites assiettes
Une perte de poids efficace est garantie si elle est consommée dans de petits plats. Ainsi, la portion semble visuellement plus grande, mais en réalité, la quantité de nourriture est petite. Ainsi, une personne commence à consommer moins de calories de 100 à 200 par jour. En un an, vous pouvez perdre 5 à 10 kg de cette façon.
Mangez les bonnes portions
Manger de petites portions constamment ou sur une période de temps contribue à la perte et au maintien du poids. Au début ce sera difficile, puis cela deviendra une habitude de s'imposer un peu de nourriture et la sensation de faim ne vous tourmentera plus.
Utilisez la règle des 80 %
Habituellement, une personne mange tellement jusqu'à ce qu'elle soit rassasiée. Mais les habitants d'Okinawa mangent jusqu'à ce que la saturation se produise à 80 %. C'est devenu une habitude pour tout le monde et a son propre nom. Une bonne habitude devrait prendre racine dans votre alimentation.
Visite au restaurant
En règle générale, la nourriture au restaurant est savoureuse, mais pas équilibrée et très nutritive. Par conséquent, lors de la visite de cette institution, afin de ne pas gagner de calories supplémentaires, vous devez suivre ces règles: partagez une portion avec un ami, au lieu du plat principal, vous pouvez prendre un apéritif, commander un plat pour enfants, prendre la moitié du nourriture à votre animal de compagnie bien-aimé. La moitié du plat principal peut être remplacée par une salade pour garder l'équilibre.
N'utilisez que des sauces faibles en gras
Il existe de meilleures sauces à base de tomates, elles sont non grasses et peu caloriques par rapport à une base crémeuse. N'oubliez pas non plus la taille des portions. Par exemple, la masse sur une plaque ne doit pas être supérieure au volume d'une balle de tennis.
Brûlez 100 calories de plus
Le régime alimentaire n'apporte pas toujours le résultat souhaité. Vous devez utiliser l'activité physique. Si vous brûlez 100 calories de plus chaque jour, vous pourriez perdre 5 kg par an. Comme activité physique, vous pouvez choisir de marcher, désherber, nettoyer la maison, courir. Comment perdre du poids, choisissez vous-même le chemin. Mais après avoir obtenu au moins un petit résultat, récompensez-vous en achetant un surclassement, en allant au cinéma et en mangeant un petit plat interdit, cela ne vous fera pas de mal. Une nutrition rationnelle, tenant compte du sexe, de l'âge, du mode de vie et de la santé, portera certainement ses fruits.